banan waga

[...] z oliwek 12.00 125 gr piersi z kurczaka warzywa oliwa z oliwek 15,00 to samo co o 12+70gr makaronu durum 16.00 trening silka lub aeroby 17,15 odzywka bialkowa 50gr + owoc np banan 18.00 100gr twarogu lub 3 jajka oliwa z oliwek 21.00 100gr twarogu oliwa z oliwek i tak mi wyszlo: bialko: 150gr=600kcal wegle:50gr=200kcal tluszcz: 140gr=1260 razem [...]

[...] Waga: ok 70kg wzrost: 185 wiek: 18 lat staż: ok 10 miesięcy bez specjalnej regularności 7:00-7:30 Płatki 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub orzechy, suszone banany 30g B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc [...]

[...] tymi posiłkami przed i potreningowymi? Przed powinien mieć dobrze przyswajalne białko (jak z węglowodanami, tłuszczami etc.?) i to tyle? Czy posiłkiem potreningowym może być banan + miód + wafle ryżowe czy lepiej kupić gainera? W jakim czasie po treningu powinno się zjeść taki posiłek? Z góry dziękuję za odpowiedzi, wiem że pytań jest dużo, ale [...]

[...] 3 kromki chleba razowego żytniego - 5,6B, 1,7T, 51.5W, 236kcal ser biały chudy 100g - 19,8b, 0,5t, 3.5w, 100kcal 300 ml mleka - 2,6b, 1,5t, 14,1w - 120kcal Posiłek 2 - 11.00 banany 100g - 0,9b, 0,3t, 17w, 74kcal 3 kromki chleba razowego żytniego - 5,6B, 1,7T, 51.5W, 236kcal 4 plastry piersi z indyka badz kurczaka - 13,8b, 0,8t, 0,1w, 63kcal [...]

[...] 4. POsielk 1,5 h przed treningiem poledwica wolowa, brokuly, orzechy wloskie, ryz brazowy B-41/WW-40/T-26/Kcal-564 5. POsielk 30 minut przed treningiem Odyzwka bialkowa, banan B-17g/WW-27/T-1/KCAL-188 6. POsilek po treningu takim sam jak 5 7.POsilek 2 h po treningu piers z kurczaka gotowana,ryz bialy, jablo B-39/WW-84/T-3/KCAL-527 Płeć: [...]

Witam. Informacje o mnie w ankiecie :) Jestem typowym endo (kiedyś ważyłem ponad 120kg). To moja druga redukcja, wciągu pierwszej zgubiłem 32kg, póżniej budowałem rok 8kg masy i teraz czas na redukcje bo waga mi zaczyna przeszkadzać, z wyglądu jestem bardzo zadowolony. Na redukcje przeszedłem tydzień temu. Na masie i na kreatynie jechałem na [...]

[...] WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Później coś wrzucę. Tak w skrócie: na sniadanie owsianka (40g) + odżywka +banan+omega 3 później jakiś koktajl owocowy kura(200 gr) +50g węgli (ryż, kasza..) +warzywa zupa z warzywek + 30 gr węgli kura 200 gr +warzywa lub 3białka + 1 zółtko + [...]

Witam. Dziennik zakładam w celu chyba jak każdy..lepszej motywacji do ćwiczeń. Planuje tym razem trzymać dietę dłużej niż 2 miesiące i nic nie pić Ogólnie przez własną głupotę i lenistwo nie trzymam diety, a trenuję cały czas a wyglądam jak wyglądam. Rozpoczynam prowadzenie dziennika jutro. Ale przejdźmy do konkretów. WYMIARY: WAGA: 82kg WZROST: [...]

[...] warzywa, kwestia na co będę mieć ochotę. Nie wiem czy to przy kurczaku ten sok, czy może w odstępie godzinnym po posiłku. • Posiłek III: Tu skromnie, same owoce, jabłko; banan; pomarańcza • Posiłek IV: - ok. 100 g Gotowanej wołowniki( na zmiane z kurczakiem i rybą) z gotowanymi ziemniakami/ kaszą ( ok. 100 g) do tego sałatka z warzyw z [...]

[...] 30min przed śniadaniem 4 capsy TREC cm3, popijam 20gram Carbo Pur Hi Tec Płatki owsiane, 5 czubatych łyżek stołowych zalane mlekiem. Do szkoły zabieram owoce (przeważnie banan), kanapkę; z masłem, mięsem, ogórkiem kiszonym/marynowanym oraz żółtym serem. Dorzucam tez do tego gainera PEAK Supreme Mass. Po południu Na obiad przeważnie zupa, [...]

[...] surowka,nalesniki,placki itd + vitaminki i suplement omega 3 posilek 6 godzina 18.00-18.30 (przed treningowy) 1 miarka koncentratu białka z woda ,kasza + piers kuraka + banan posilek 7 po treningowy godz 20.00-2.30 to co w posiłku przed treningowym (zamiast kaszy makaron) posilek 8 (kolacja) serek wiejski kromki chleba razowego +warzywa i [...]

[...] niskim IG ~200g II Wołowina makaron Razowy 50g Warzywa 50g III Przed Treningiem Płatki Owsiane Piers z Kurczaka 15min przed 8g BCAA TRENING Po Treningu Ryż biały parab + banan + WHEY (mix w blenderze) 500mg Vitaminy C 500mg (olimp) IV 45min po Kasza Jęczmienna pierś z kurczaka oliwa z oliwek warzywa V Whey + Białka jaj + twaróg + warzywa o [...]

[...] I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie B:4 / T:15 / W:2,8 / Kcal:161,2 100g (1)banan B:1 / T:0,3 / W:21,8 / Kcal:95 50g twaróg półtłusty B:7,7 / T:2 / W:1,9 / Kcal:56,5 250ml. mleka 2% B:8,5 / T:5 / W:12,2 / Kcal:127 Razem: B:35,1 / T:30,1 / W:146,9 / [...]

[...] 3/4 torebki Piers z kurczaka lub udziec z kury Warzywa (mrożone lub świerze) Po obiedzie :) W zależnosci czy jest to dzień treningowy. Poł torebki ryżu brązowego lub średni banan ( w dni treningowe w celu uzupełnienia glikogenu) plus tuńczyk z puszki w sosie własnym, warzywa Kolacja: Serek wiejski lekki Prosił bym o ocene mojej diety, ewentualne [...]

[...] okolo 100g i wegli okolo 200g owsianka na sniadanie jajko gotowane, lunch pistacje lub maslo orzechowe serek wiejski obiad piers z kurczaka warzywka po treningu bialko i banan, skubne masla orzechowego, wieczorem omlet z bialek z otrebow owsianych i maki ryzowej. Cheat meal co kazdy piatek. ( glownie pierogi :) ) Z gory dzieki za odpowiedzi. [...]

[...] 2kg :) Moje aktualne wymiary to: waga ok 93 kg wzrost:184 cm Dieta: Śniadanie Garść musli, Filiżanka mleka, jajecznica z 4 jaj, kubek zielonej herbaty Przed i po treningu: banan Obiad/Kolacja (zależy od dnia jak wspominałem) Kasza gryczana/ryż, pierś z kurczaka/ryba, surówka Kolacja: Puszka tuńczyka, połówka grejfruta, zielona herbata Przed [...]

[...] dzień treningowy: - 1h przed treningiem białko + jakieś paliwko na trening - chwilę przed treningiem: kofeina ( po szkole nie żyję) + fat burner -po treningu: banan+ białko - w domciu: puszka tuńczyka + kolacja( najczęściej kotlety sojowe, ryba lub makaron) b) dzień nietreningowy: - po powrocie do domu: [...]

[...] - OLIMP L-Glutamine Xplode. W ciągu dnia zjadam 5-6 posiłków w odstępach ok. 3h: I śniadanie (białkowe + węgle: jaja/biały ser, mleko/jogurt z płatkami owsianymi/musli + banan/rodzynki); II śniadanie (głównie węgle: jakiś jogurt z rodzynkami, płatkami owsianymi); obiad (białkowo-węglowodanowy: pierś z kurczaka/ryba, ryż, warzywa); II obiad [...]

[...] Posiłek 3 12:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g warzywo Posiłek 4 15:30-16:00 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g warzywo 17:30-18:30 TRENING Posiłek 5 18:30 2x banan, wafle ryżowe Posiłek 6 19:00-19:30 Ryż brazowy 100g pierś z kurczaka 150g warzywo Posiłek 7 21:00-21:30 Twaróg półtłusty 125g Oliwa z oliwek 15ml KALORIE ~~3330 kcal [...]

Wiek: 15 Waga: 63,8kg Staż: 4 miesiące Plan: FBW Cel: Masa mięśniowa PLAN NA MASĘ! I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (150g) na mleku 3,2% (350ml) - Miód pszczeli (10ml) - Pomidor (80g) - Twaróg półtłusty (50g) ----------------------------------------------------------------------- [...]